拳的过程中，调身和调息可以同步进行。
所谓调身，主要就是改造身体，通过伸筋拨骨的方法，增加身体内的体液，这样骨骼肌密度均匀，骨关节空隙增大，而肌腱韧带更有弹性。
而所谓调息，主要就是呼吸配合动作，当然，只有在拳的动作准确连贯、劲路完整不断时，才能调息绵绵。呼吸逐渐得进入到深、长、细、缓、匀。
而直接修行内功，锻炼的是脏腑，是能够祛病养生、益寿延年，可筋骨肌肉并没有得到锻炼，对武力却没什么帮助。
曹勇决定先开始锻炼身体并修行内功，过段时间身体强壮一点了，再选一门内家拳好好研习。
于是，他打开某宝，输入：“内功心法”。
《九阴真经》、《九阳神功》、《易经筋》、《北冥神功》、《神照经内功》、《太极内功心法》、《天元气功》、《中华峨眉内功》……，100多页的商品映入眼帘。
曹勇有点无语，他还是去武道联盟的官方网站上，老老实实下载了一份《周天功》！
周天功是道家气功内丹术的基础功法，在体内搬运气血，使丹田真气循环流注于经脉，并周而复始归于丹田，可以炼精补脑、充实脑髓、激发元神、开发智力。
曹勇仔细研读了起来，因为《周天功》涉及到经脉和穴位的知识，曹勇又去妈妈的房间，把那副人体穴位挂图和针灸穴位人体模型拿出来研究。
看了会儿，曹勇便开始练起了小周天功！所谓小周天功，也就是任督二脉周天循环法。曹勇盘膝坐在床上，挺腰弓背，含胸收腹，双手放在膝盖上，掌心朝上，双目正视前方，缓缓闭
第九章 周天功与九宫步(3/5)